التركيز: هو أعلى درجات الانتباه، وهو قدرة المرء على تجاهل جميع الأمور التي من شأنها أن تشتت أفكاره، والتركيز مضاد للتشتت.
يمكن القول أن التركيز عبارة عن عملية توصف بالصعوبة إلى حدٍ ما، وذلك بسبب وجود العديد من العوامل التي تؤدي إلى التشتت والمحيطة بالإنسان سواءً كانت عوامل بيئية أو من المحيطين به.
التركيز هو توجيه الذهن إلى موضوع بعينه توجيهاً كاملاً كأن تحصر تفكيرك في مشكلة تواجهك.
التركيز هو توجيه انتباهك الكامل نحو بناء فكرة، أو إنجاز عمل أو هدف معين لمدة محددة من الزمن دون الالتفات للمشتتات والأفكار الأخرى بناءً على قرارك ورغبتك الشخصية.
معوقات التركيز
إن ضعف التركيز يعني تحقيق الكثير من عوامل التشتت المختلفة للانتصار، يأتي التشتت في ثلاثة اشكال: ما يأتي من البيئة الخارجية، وما يأتي من داخلك أنت، وما تنتج عن عدم وجود فكرة واضحة لديك عما يفترض أن تقوم به.
عوامل التشتت الخارجية:
- المقعد غير مريح.
- الضوضاء الآتية من الشارع.
- سوء الاضاءة.
- ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاضها.
- المحادثات التي تدور بين أشخاص بالقرب منك.
- مقاطعة الآخرين لك اثناء المذاكرة.
عوامل التشتت الداخلية:
- نقص عدد ساعات النوم .
- سوء التغذية.
- نقص التمرينات الرياضية .
- المرض والإصابات الجسدية .
- وجود مشاكل في العلاقات، مع العائلة أو مع الأصدقاء .
- القلق بخصوص المناهج الدراسية والعمل الذي تتطلبه .
الافتقار إلى الأهداف:
- في بعض الأحيان يصعب التركيز لأنك لا تملك إجابة شافية للسؤال المزعح: "لماذا أقوم بفعل كل هذا بنفسي ؟ ".
- عندما تفضل مشاهدة التلفاز، أو الخروج في نزهة، أو لعب كرة القدم، أو القيام بأي شيء آخر بخلاف المذاكرة والقيام بالواجبات المطلوب منك أداؤها.
- يكون هذا علامة على أنك تقوم بدراسة المناهج المناسبة لك، أو يكون هذا من أعراض عدم وجود هدف واضح لديك.
تحسين القدرة على التركيز
من المستحيل القضاء على كل عوامل التشتت التي سوف تتداخل مع تركيزك، اعقد العزم على التحكم فيما في مقدروك التحكم فيه، و تجاهل الأشياء التي تقع خارج سيطرتك.
- تخلص من لصوص الوقت الالكترونية: (الالعاب الالكترونية، الأجهزة الذكية،...) قم بفطام نفسك من التلفاز والالعاب الاكترونية.
- استعد: إن عملية إعداد البيئة الخارجية وإعداد عقلك للمذاكرة هي أسهل العوامل المتاحة المساعدة لك على التركيز وأكثرها سرعة في الـتأثير.
- اهتم بنفسك: تأكد من قيامك بكل ما تستطيع لتوفر لنفسك القدرة البدنية الكافية للقيام بالتمارين الذهنية .
- احصل على قدر كافي من النوم: سيتم إهدار 30 - 70% من الوقت الذي ستقضيه في المذاكرة إذا لم تحصل على القدر الكافي من النوم.
- الاعتناء بالنظام الغذائي: تناول الخضار والفواكة بقدر ما تستطيع، تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات: خاصة قبل المذاكرة.
- قم بعمل بعض التمرينات: إن عقلك سيعمل بشكل أكثر فعالية عندما يكون جسمك في حالة جيدة، إذا لم تكن ميالاً للرياضة، فتأكد من قيامك بالمشي بشكل يومي.
- حاول أن تحيا حياة متوازنة، استمتع! حيث إنه من الأسهل ان تركز في عملك إذا لم تهمل التمتع بحياتك.
- قم بوضع اهداف واقعية : قيامك بتحديد أهداف محددة، ومعقولة، وقابلة للتحقيق، وواقعية، ومناسبة في كل مرة تقوم فيها بالجلوس للمذاكرة.
سيكون أفضل عامل يمكنك الحصول عليه لبناء تركيزك.
قم بوضع قوائم: استغل فوائد عمل القوائم.
دون ما تريد القيام به .
دون المشكلة التي تواجهها وقم بتنحية الورقة جانباً أو ضعها في ملف سيعطيك شعوراً بالارتياح، هذا لن يحل المشكلة، ولكن غالباً سيتم ازالتها من شعورك الواعي لفترة كافية لتعود لمواصلة التعلم.
رفع لياقة التركيز
لا تتوقع أنك ستنتقل من كونك قادراً على التركيز لمدة دقيقة إلى التركيز لمدة نصف ساعة دفعة واحدة، ويجب عليك بناء قدرتك على "الثبات" على المذاكرة ببطء.
ويمكنك بإتباع بعض الأساليب مضاعفة نسبة ثبات تركيزك لثلاث، أو أربعة أضعاف خلال فترة قصيرة:
- الخطوة الأولى: لا بد أن يكون لديك على الأقل مهمتان دراسيتان جاهزتان مقدمًا، ويفضل أن تكون ثلاث مهام.
- الخطوة الثانية: ابدأ المذاكرة كالمعتاد.
- الخطوة الثالثة: في اللحظة التي تعي فيها أن عقلك بدأ في الشرود أو بدأت تشعر بالقلق حيال أشياء شخصية تشتتك، توقف عن المذاكرة.
- الخطوة الرابعة : إذا كان ما يشتتك شيئاً من الأشياء التي يجب أن تدونها في قائمة مذكراتك أو قائمة الأشياء التي تقلقك، فقم بعمل هذا في التو.
- الخطوة الخامسة: خذ قرارًا بالانتقال إلى واحدة من مهام المذاكرة الاخرى.
- الخطوة السادسة: قم بعمل شيء إضافي أكثر بساطة وسهولة من هذا الشيء الذي تفعله حالياً، على سبيل المثال، إذا كان هذا الشيء رياضيات، فقم بحل مسألة إضافية، إذا كان تاريخاً ، فاقرأ صفحة إضافية ، قم بالتركيز حقاً واستخدم كل ما تملك من قدرة على التركيز لهذا الوقت الوجيز.
- الخطوة السابعة : أعد تكرار العملية ابتداءً من الخطوة الثانية.